Légy fitt

Soha nem késő,hogy egészségünk érdekében változtassunk életmódunkon.Legyen szó testmozgásról,vagy bármilyen edzésmódról,akár egy új étrendről, a lényeg, hogy jól érezzük magunkat testünkben, ne érezzük, hogy a változás kínnal jár. Legyünk felszabadultak és az eredményt hamarosan magunkon fogjuk érezni.

 

                                     A legfontosabb : A kitartás !!!!!

 

                                                                                                                                         

                                                                                 

 

                                                                                      ( kép forrás : google )                                                                                                                                  

Légy fitt

Ugráld le a centiket !

2013.07.24 19:25


Ha már felfedezted újra a hull-hopp karikát akkor itt az ideje hogy újra elő vedd az ugráló kötelet.Könnyed testmozgás,erőfeszítés nélkül.
Válassz egy kötelet,mellyel a gyakorlatokat fogod végezni,tökéletesen megfelel egy méretre vágott hajókötél is .A megfelelő méretet könnyedén be tudod állítani ha a kötélre rá állssz, majd a kötél két végét a hónalj magasságánál elvágod. A kötél két végét csomózd be,hogy stabilan fogd.Ha kész vagy már kezdheted is a gyakorlatokat.

Mielött belekezdesz a gyakorlatokna célszerű elötte bemelegítést végezned.A bemelegítés lehet gugolás,felugrás,majd következhet a nyújtás.Ha kemény talajon csinálod a gyakorlatokat mindenképpen sportcipőben ugrálj.Ha 30 percig ugráló kötelezel kb.250 kalóriától szabadulhatsz meg.

Kezd a gyakorlatokat egyszerű ugrálással,páros lábbal ugord át a kötelet.Ha ez már megy akkor emelheted a tétet,ugrálj váltott lábbal,majd felváltva bal és jobb lábbal ugrálj,Ha már igazán jól megy megpróbálkozhatsz a duplázással.A gyakorlatokat csináld szériában,pihenőket beiktatva.

Az ugráló kötéllel végzett edzés előnyei:- ritmikus, dinamikus mozgás

- aerob gyakorlat, mely zsírégető és keringési rendszert javító hatású
- fejleszti az egyensúlyérzéket, mozgáskoordinációt
- nem terheli az ízületeket
- át mozgatja az egész testet
- minden izmot meg tudsz vele dolgoztatni, az izmok erősödnek, rugalmasabbá válnak
- nincs szükség túlzott erőkifetésre
- minden edzettségi szinten alkalmazható
- nem igényel nagy befektetést

 

Mikor nem alkalmazhatod ezt az edzés fajtát ?

 

-Ha  szív és érrendszeri megbetegedésben szenvedsz,

-ha csontritkulásod van,

-ha csontrendszered nem egészséges, 

-ha túlsúlyod meghaladja az testtömegindex szerinti középértéket!

 

  Túrbozd fel az edzést egy pörgős zenével,hogy jobban menjen az ugrálás.

 

 

kép:google

  

                              

                              

Hogyan legyünk könnyedén karcsúak ?

2013.06.24 16:51

Ki ne ismerné gyermekkorunk egyik kedvenc jàtékszerét  a hulla-hopp karikát ?
A ma is könnyedèn beszerezhető jàtèkszer segítségèvel egyszerűen és könnyedèn formàba hozhatjuk magunkat .Naponta 2x10 perc karikázással újra kecses,vékony derekunk lehet.Vàlassz egy nagyobb méretű hulla-hopp karikát ,tekerd meg a derekadon ès körkörös mozdulatokkal tartsd a karikát a derekadon.Az élményt fokozhatod,ha közben kedvenc zenédre tekered a karikàt.

Ez az edzés egyszerű és egyszerre nagyszerű ,csak ki kell próbálnod !!!

                                                                                                                        ( kép forrás: google )