Ugráld le a centiket !

Ha már felfedezted újra a hull-hopp karikát akkor itt az ideje hogy újra elő vedd az ugráló kötelet.Könnyed testmozgás,erőfeszítés nélkül.
Válassz egy kötelet,mellyel a gyakorlatokat fogod végezni,tökéletesen megfelel egy méretre vágott hajókötél is .A megfelelő méretet könnyedén be tudod állítani ha a kötélre rá állssz, majd a kötél két végét a hónalj magasságánál elvágod. A kötél két végét csomózd be,hogy stabilan fogd.Ha kész vagy már kezdheted is a gyakorlatokat.

Mielött belekezdesz a gyakorlatokna célszerű elötte bemelegítést végezned.A bemelegítés lehet gugolás,felugrás,majd következhet a nyújtás.Ha kemény talajon csinálod a gyakorlatokat mindenképpen sportcipőben ugrálj.Ha 30 percig ugráló kötelezel kb.250 kalóriától szabadulhatsz meg.

Kezd a gyakorlatokat egyszerű ugrálással,páros lábbal ugord át a kötelet.Ha ez már megy akkor emelheted a tétet,ugrálj váltott lábbal,majd felváltva bal és jobb lábbal ugrálj,Ha már igazán jól megy megpróbálkozhatsz a duplázással.A gyakorlatokat csináld szériában,pihenőket beiktatva.

Az ugráló kötéllel végzett edzés előnyei:- ritmikus, dinamikus mozgás

- aerob gyakorlat, mely zsírégető és keringési rendszert javító hatású
- fejleszti az egyensúlyérzéket, mozgáskoordinációt
- nem terheli az ízületeket
- át mozgatja az egész testet
- minden izmot meg tudsz vele dolgoztatni, az izmok erősödnek, rugalmasabbá válnak
- nincs szükség túlzott erőkifetésre
- minden edzettségi szinten alkalmazható
- nem igényel nagy befektetést

Mikor nem alkalmazhatod ezt az edzés fajtát ?

-Ha  szív és érrendszeri megbetegedésben szenvedsz,

-ha csontritkulásod van,

-ha csontrendszered nem egészséges, 

-ha túlsúlyod meghaladja az testtömegindex szerinti középértéket!

  Túrbozd fel az edzést egy pörgős zenével,hogy jobban menjen az ugrálás.

kép:google